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1-5题均为多项选择题

1.下列关于千步当量描述正确的是（）。

A.―个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量

B.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量

C.―个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量

D.―个千步当量等于慢跑3分钟

2.在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括（）。

A.平常很少活动的人

B.青少年

C.中老年人

D.患者

E.有潜在疾患的个体

3.为保证运动安全，须注意（）。

A.锻炼中应注意量力而行、循序渐进

B.在锻炼中要采取必要的保护措施

C.应掌握发生意外时的应急处置技能

D.要学习安全注意事项

E.要学习自我监测运动中不适症状方法

4.关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是（）。

A.大多数日常身体活动应该是有氧活动

B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动

C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动

D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动

E.每周至少进行3次高强度身体活动

5.运动处方四要素包括下面哪些（）。

A.运动形式

B.运动强度

C.运动频率

D.注意事项及微调整

E.运动时间

答案及解析

1.ACD【解析】为了便于人们掌握自己身体活动强度，一般采用千步当量这个词来表示身体活动强度。如以4千米中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。一个千步当量等于16km/h骑自行车7分钟的活动量。

2.ACDE【解析】平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。

3.ABCDE【解析】为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：①量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。②学习安全注自我监测运动中不适症状。③掌握发生意外时的应急处置技能。④平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。⑤较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。

4.ACE【解析】依据WHO《有益健康的身体活动建议》，对于5-17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：①每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。②每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。③每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

5.ABCE【解析】身体活动指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素。