1、身体活动定义及分类
（1）定义：指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。“运动”是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。“身体活动”涵盖的范围更为广泛，包括各种增加体力输出的身体活动。
（2）分类：
   1）生理功能分类：耐力（有氧）运动；无氧运动；对抗阻力的重复运动；灵活性和柔韧性（关节、动作）锻炼。
   2）身体活动的分类：工作有关的身体活动；外出交通往来有关的身体活动；居家生活有关的身体活动；闲暇时间的身体活动。体力活动的分类；职业性体力活动，家务，通勤（上下班），为健康而有计划的锻炼。
   3）肌肉收缩和运动形式分类：等长收缩；等动收缩；向心运动；离心运动。

2、有氧和耐力活动量的测量指标
（1）有氧运动强度
   1)心率    2）代谢当量   3）自觉运动强度
（2）有氧运动时间

3、日常身体活动的测量和指标
能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察（如设备使用率）、职业分类、参与的运动项目。

4、运动的好处：
改善肌肉、心血管、代谢、骨、心理、预防肥胖和肿瘤等。运动促进健康的方面:
（1）改善心肺功能【心肌收缩力­；心输出量­；肺通气量­；潮气量­；动脉口径­；心肌微循环­】；
（2）增加心输出量；
（3）运动影响血流分配和血容量；
（4）运动的呼吸系统反应【增加肺通气量】；
（5）运动改善血管功能【动脉扩张管壁增厚、弹性增加等】；
（6）改善心血管病人血循环功能；
（7）改善冠心病人的心脏功能；
（8）大强度运动降低心脏病死亡率；
（9）耐力训练降低安静血压；
（10）运动影响血液稳态；
（11）运动改善胰岛素敏感性；
（12）对能量代谢的调节 ；
（13）运动强壮肌肉；
（14）改善骨健康等；
（15）运动克服胰岛素抵抗、改善胰岛素敏感性；
（16）运动可以降低胆固醇，利于降低体重。

5、有益健康的身体活动水平
（1）平常缺乏身体活动的人，如果能够经常参加中等强度的身体活动，他们的健康状况和生活质量都能够得到改善。
（2）获得身体活动促进健康的有益作用不必需从事很强烈的体育锻炼，日常生活中的身体活动也会带来健康促进效益。
（3）增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康促进效益。
（4）不同的运动频度、时间、强度和形式促进健康效益的作用有所不同，综合耐力、肌肉力量和柔韧性活动和锻炼可以获得更全面的健康促进效益。
（5）不同人群的运动能力、对运动的适应和反应过程以及社会属性的差异，根据个人条件，保持适度的身体活动可以降低发生运动有关的意外伤害。

6、运动与血压：
血压=f (心输出量)(外周组力)；心输出量­>外周组力¯ ® 血压­；耐力运动、下肢运动；心输出量­>外周组力¯ ¯ ® 血压­ ；阻力运动、上肢运动；心输出量­>外周组力¯ ® 血压­ ­；倒立或头向下姿势的运动，运动中的血压进一步增加。

7、运动强度的检测指标：心率、代谢当量【代谢当量，活动后的能量消耗/安静时能量消耗，1个单位是每公斤体重每小时消耗1千卡的热量】、自觉运动强度(RPE)分级、给定运动内容和时间。
8、体质，身体素质的概括指标，有氧或无氧活动的能力，弹跳力等。自觉运动强度，220―年龄，或170―年龄*60-70%。

9、青少年行动计划：以提高身体素质，学习运动技能，培养运动兴趣为目的。

10、成年人行动计划：增强身体，预防慢性疾病、；保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡。

11、老年人行动计划：改善心肺功能，防治慢性疾病，保持肌肉力量，延缓肌肉丢失速度，降低跌倒风险，提高生活自立能力和生活质量。

12、减肥行动计划：增加能量代谢，调节能量代谢，保持瘦体重，每天必须至少60分钟的某种形式运动。

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